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不过在卧推锻炼的时候,要注意不要贪重,如果锻炼杠铃卧推,新手最好在安全器械或者教练的指导下进行,也可以用小重量的哑铃代替。2、三角肌侧束锻炼之侧平举侧平举是锻炼肩部三角肌很好的动作。锻炼时候注意身体倍棒挺直,保持下盘稳定,目视前方,手臂始终以一个角度,将杠铃或者拉力绳拉到和肩部平齐,想要身体变成行走的衣架子,想要肩部直接撑起衣服,那么请你经常锻炼侧平举动作吧。

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至唐代宗宝应元年(762年),兰州陷于吐蕃,区境遂为分散的吐蕃部族所据。宋神宗元丰四年(1081年),区境直辖兰州帅府。宋徽宗崇宁三年(1104年),始置兰泉县,区境属兰泉县辖。明洪武二年(1369年),降兰州为兰县,今安宁堡以东属兰县,河湾、沙井驿属庄浪卫(今永登县)。